Witam wszystkich szanownie :) chciałbym zaczerpnąć parę rad... więc tak, ćwiczę około 1,5 miesiąca. Był okres z FBW i chciałbym spróbować splita... plan jest prosty, Poniedziałek; piątek Klata: wyciskanie plasko 3s + 1 rozgrzewkowa wyciskanie skos 3s + 1 rozgrzewkowa Barki: wyciskanie żołnierskie 3s arnoldki 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s [...]
[...] zza karku 12-10-8-8 Arnoldki(moje ulubione cwiczenie) 10-8-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 8-8-8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10-8-8 Uginanie z hantlami z supinacją 12-10-8 Uginanie na modlitewniku 10-8-8 Sobota:plecy,przedramiona Tutaj zaznaczam ze nie ma możliwości wykonywania przeze mnie Martwego ciągu czy innych podobnych [...]
Oto mój plan 1 dzien - Klata i triceps 2 dzien - plecy i biceps 3 dzien - barki i przedramie 4 dzien - nogi 1 dzien Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 12 10 8 8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 10 8 8 4. Rozpietki 4x12 [...]
Witam! Wrzucam swoj obecny plan treningowy do koretkty i ewentualnych sugestii. Staz, wymiary i wyniki w profilu. Z gory dzieki Poniedzialek Klatka + Biceps: Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce prostej: 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek glowa w gore: 12/10/8 (zamiennie co tydzien z wyciskaniem sztanga glowa w gore) - Wyciskanie sztangielek [...]
[...] 3s x max Sobota: 1a Wycisk z klatki 3s x8 1b Unoszenie ramion na boki 3s x15 2.Unoszenie na boki w opadzie 3s x12 3.SS: Wyciskanie francuskie+Uginanie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3s 4.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s x 10 5.Uginanie ramion ze sztangą metodą 3X7 Więc tak,największe wątpliwości mam z 3 ćwiczeniem na klate i [...]
[...] Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę *Facepulls: Unoszenie sztangielek w opadzie Tricepsy: Pompki odwrotne Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc Nogi - Plecy - Klatka - Barki - 3s *Łydki - 2/3s *Facepulls - 2/3s Tricepsy - Bicepsy 2s Ćwiczenia wykonujemy metodą 15-10-5 powtórzeń. 1-2 Tygodnie [...]
mam pytania: Czy moj trening jest poprawnie ułożony? Czy okres regeneracji jest odpowiedni? Jakie ćwiczenia mozna by dodac a jakich unikac,a może zostawic ten trening takim jaki jest. tym planem ćwicze: poniedziałek- klata, nogi klata wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4 [...]
[...] naramienne: wyciskanie żołnierskie sztangi 5. Tricepsy: prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 6. Bicepsy: uginanie przedramion z hantlami na przemian z supinacją 7. Brzuch Dodatkowe pytania Czy ma sens dokładnie do treningu w którymś z dni treningowych ćwiczenie na łydki? Czy w ostatnich ćwiczeniach 3 serie to nie za dużo? [...]
Wiek 30 Waga 78,5 -- 79 Pas 82cm Klatka 105 Udo 57 Bf ok - 14-15 Ramie - 35,5 Staż: pewnie jakieś 6-7 lat z różnym podejściem Witam W okresie pandemii, postanowiłem zrobić redukcję. W 3 msc. spadło ok 4-5 kg Trenowałem głównie w domu z niewielkim ciężarem a także robiłem sporo cardio (głównie rower/bieganie), po pewnym czasie doszły treningi na [...]
[...] - uginanie ramienia z hantlem w siadzie w podporze o kolano 12 10 8 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 - uginanie ramion z hantlem stojąc w podchwytem z supinacją nadgarstka 12 10 8 Zmieniony przez - Loganekkk w dniu 2009-07-13 21:51:19 Zmieniony przez - Loganekkk w dniu 2009-07-13 21:52:07 Zmieniony przez - Loganekkk w dniu [...]
[...] 4x10 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki -unoszenie w opadzie -wyc. tych samych hantli biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x12 2.młotki stojąc 4x12 3.uginanie z supinacją siedząc w oparciu 4x12 Pią: NOgi 1.przysiad tylni 6x8 2.Mc na prostych nogach 4x10 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni+dzien dobry 2 serie 5.prostowania [...]
Witam mam pytanie czy taki trening ma wogle jakiś sens ?? I czy wszystko jest ok? Trening A Poniedziałek Nogi+bary+biceps+łydki Nogi: -Przysiady 4s -Wyprosty nóg na maszynie 3s Bary: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s -Uginanie ramion ze sztangą na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 67 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa. Staż treningowy na słowni : 1rok*********e inne sporty : Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka , gryfy , drążek , obciążenie , hantle. Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : gainer kreatyna Witam [...]
Witam płaska - 12/10/8/8-6 - progresja ciężaru skośna w gore hantle - 4x10-8 - minimalną progresje tak aby zrobić najmniej 8 powt w serii rozpiętki 4x12-10 - stały wyciskanie z waskim uchwycie 12-10-8 - progresja Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12-10-8 - progresja pompki w podporze tyłem - 2x15-12 plecy+bic wiosłowanie sztangą [...]
Witam. Jestem nowy na forum oraz nowy w "pakowaniu". Od 3 lat trenuję karate shotokan (niestety obecnie już nie tak intensywnie jak dawniej). Mam 20 lat i 175cm wzrostu. Obecnie ważę 70kg. % tkanki tłuszczowej wychodzi mi ok. 14%. No, ale do rzeczy. Od ponad tygodnia próbuję trzymać się diety na masę (dużo kalorii, ok. 2g białka na kg masy ciała, [...]
Witam wszystkich niedlugo chce zaczasc przygode z silownia i chcialbym prosic was o opinie o mojej diecie i dobranym treningu . Dieta: 7.00 - Sniadanie 100g platków lub 100g ryzu 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego TRENING 90 min. 10.00 - Sniadanie II Wtorek,sroda piatek tylko kanapki z 100g ryzu z mlekiem poledwica poniewaz jestem w [...]
Witam, mam zamiar wystartować w selekcji do oddziałów AT i pod tym kątem próbuje ułożyć swój trening i poprawić siłę i wytrzymałość mięśni. Trenuje w ten sposób, że tydzień A to trening klasyczny na siłowni, natomiast tydzień B to crossfit 1-2x w tygodniu. Do tego bieganie, rower i niedługo basen. Crossfit odbywa się w grupach, prowadzony przez [...]
Siema. Moim celem jest masa. Dlatego bardzo proszę o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego (Dieta w trakcie układania ;) ). Info o mnie: Wiek: 17. Waga: 65. Wzrost: 182. Na siłkę chodziłem jakoś 5 miesięcy. Nie robiłem żadnego konkretnego planu tylko ogolnie wszystkie partie ćwiczyłem. Więc jestem w 100% przygotowany do jakiegoś treningu. [...]
[...] na poręczach 5 Rozpiętki na maszynie 6 Pompki klasyczne 7 Pompki z nogami na podniesieniu CZWARTEK : BICEPS 1 Uginanie przedramion, podchwytem 2 Uginanie przedramion z supinacją 3 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4 Siódemkowanie 5 Uginanie przedramion, młotkowy 6 Uginanie przedramion , nachwytem GRZBIET 1 Wiosłowanie sztangą [...]
[...] hantla w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-12 Wiosłowanie hantlą na ławce prostej 4 x 8-12 Barki: Szrugsy 4 x 8-12 Odwrotne rozpiętki 3 x 8-12 Biceps: Uginanie młotkowe hantli 4 x 8-12 Uginanie hantli w oparciu o kolano z supinacją 3 x 10 - 14 Brzuch Brzuszki (spięcie brzucha) 4 x 12 - 16 Podciąganie kolan do klatki piersiowej 4 x 12 - 16
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
